{"id":676,"date":"2020-10-17T02:49:25","date_gmt":"2020-10-17T00:49:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/"},"modified":"2020-10-17T02:49:25","modified_gmt":"2020-10-17T04:49:25","slug":"dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/","title":{"rendered":"Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w?"},"content":{"rendered":"

Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w?<\/p>\n

W\u0142osy i paznokcie s\u0105 nie tylko elementem estetycznym, ale r\u00f3wnie\u017c odzwierciedlaj\u0105 nasze zdrowie. Niestabilno\u015b\u0107 i uszkodzenie w\u0142os\u00f3w oraz paznokci cz\u0119sto wskazuje na niedobory \u017cywieniowe. Dlatego wa\u017cne jest, aby zapewni\u0107 naszemu organizmowi odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze poprzez zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119. W tym artykule dowiesz si\u0119, jakie sk\u0142adniki s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowia w\u0142os\u00f3w i paznokci oraz jak je dostarczy\u0107 swojemu organizmowi.<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Dieta bogata w bia\u0142ko
    \nBia\u0142ko jest jednym z kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na wzrost i regeneracj\u0119 w\u0142os\u00f3w oraz paznokci. Dlatego wa\u017cne jest, aby w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety produkty bogate w bia\u0142ko, takie jak mi\u0119so, ryby, jaja, ro\u015bliny str\u0105czkowe i orzechy.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Zadbaj o witaminy A i E
    \nWitaminy A i E s\u0105 niezwykle wa\u017cne dla zdrowia w\u0142os\u00f3w i paznokci. Witamina A pomaga w produkcji sebum, kt\u00f3re nawil\u017ca sk\u00f3r\u0119 g\u0142owy, a tak\u017ce stymuluje wzrost w\u0142os\u00f3w. Natomiast witamina E pomaga w utrzymaniu zdrowia sk\u00f3ry i paznokci. Znajdziesz je w produktach takich jak marchew, szpinak, broku\u0142y, awokado i orzechy.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Cenne kwasy t\u0142uszczowe omega-3
    \nKwasy t\u0142uszczowe omega-3 maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na zdrowie sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci. Pomagaj\u0105 w utrzymaniu nawil\u017cenia sk\u00f3ry g\u0142owy, zapobiegaj\u0105 \u0142upie\u017cowi oraz wp\u0142ywaj\u0105 na elastyczno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119 w\u0142os\u00f3w. \u0179r\u00f3d\u0142em tych cennych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych s\u0105 ryby morskie, orzechy, siemi\u0119 lniane i olej lniany.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Wa\u017cna rola witaminy C
    \nWitamina C ma kluczowe znaczenie dla produkcji kolagenu, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny dla zdrowia w\u0142os\u00f3w i paznokci. Pomaga r\u00f3wnie\u017c w wch\u0142anianiu \u017celaza, co jest istotne dla zdrowego wzrostu w\u0142os\u00f3w i unikni\u0119cia \u0142amliwo\u015bci paznokci. Bogate \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C to cytrusy, kiwi, papryka, truskawki i owoce jagodowe.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Sk\u0142adniki mineralne
    \nMinera\u0142y takie jak cynk, siarka, \u017celazo i selen odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowia w\u0142os\u00f3w i paznokci. Cynk wspomaga wzrost w\u0142os\u00f3w i unikanie \u0142amliwo\u015bci paznokci, a \u017celazo jest niezb\u0119dne dla dostarczenia tlenu do cebulek w\u0142osowych. Produkty bogate w minera\u0142y to mi\u0119so, ryby, jaja, orzechy, nasiona, zielone warzywa li\u015bciaste i pe\u0142noziarniste produkty.<\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    Donosz\u0105 znaczenie wody i odpowiednie nawodnienie
    \nPrawid\u0142owe nawodnienie organizmu ma ogromne znaczenie dla zdrowia i wygl\u0105du w\u0142os\u00f3w oraz paznokci. Woda pomaga w dostarczaniu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do cebulek w\u0142osowych i zachowaniu nawil\u017cenia sk\u00f3ry oraz paznokci. Dlatego wa\u017cne jest, aby pi\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody i unika\u0107 odwodnienia.<\/p>\n<\/li>\n

  7. \n

    Unikaj szkodliwych produkt\u00f3w
    \nOpr\u00f3cz dostarczania odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c unikanie szkodliwych produkt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 os\u0142abi\u0107 struktur\u0119 i zdrowie w\u0142os\u00f3w oraz paznokci. Unikaj nadmiernego spo\u017cycia cukru, t\u0142uszcz\u00f3w trans i fast food\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do \u0142amliwo\u015bci w\u0142os\u00f3w i paznokci, a tak\u017ce unikaj nadmiernego stosowania produkt\u00f3w chemicznych i narz\u0119dzi do stylizacji, kt\u00f3re mog\u0105 uszkadza\u0107 w\u0142osy i paznokcie.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Podsumowuj\u0105c, zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci jest zale\u017cne od odpowiedniej diety. Dbaj\u0105c o dostarczanie organizmowi odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak bia\u0142ko, witaminy, kwasy t\u0142uszczowe omega-3, witamina C i minera\u0142y, mo\u017cemy utrzyma\u0107 ich zdrowy wygl\u0105d i zapobiec r\u00f3\u017cnym problemom. Dodatkowo, wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c unikanie szkodliwych produkt\u00f3w i dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w? W\u0142osy i paznokcie s\u0105 nie tylko elementem estetycznym, ale r\u00f3wnie\u017c odzwierciedlaj\u0105 nasze zdrowie. Niestabilno\u015b\u0107 i uszkodzenie w\u0142os\u00f3w oraz paznokci cz\u0119sto wskazuje na niedobory \u017cywieniowe. Dlatego wa\u017cne jest, aby zapewni\u0107 naszemu organizmowi odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze poprzez zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119. W tym artykule dowiesz si\u0119, jakie sk\u0142adniki … Continue reading Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":192,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"\nDieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w? - GymSkin.pl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w? - GymSkin.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w? W\u0142osy i paznokcie s\u0105 nie tylko elementem estetycznym, ale r\u00f3wnie\u017c odzwierciedlaj\u0105 nasze zdrowie. Niestabilno\u015b\u0107 i uszkodzenie w\u0142os\u00f3w oraz paznokci cz\u0119sto wskazuje na niedobory \u017cywieniowe. Dlatego wa\u017cne jest, aby zapewni\u0107 naszemu organizmowi odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze poprzez zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119. W tym artykule dowiesz si\u0119, jakie sk\u0142adniki … Continue reading Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymSkin.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-17T00:49:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-10-17T04:49:25+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"GymSkin.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"GymSkin.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/\",\"url\":\"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/\",\"name\":\"Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w? - GymSkin.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/waga_1659978135.jpg\",\"datePublished\":\"2020-10-17T00:49:25+00:00\",\"dateModified\":\"2020-10-17T04:49:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/00418d5b7f1161121c607db76618f386\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/waga_1659978135.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/waga_1659978135.jpg\",\"width\":1280,\"height\":851,\"caption\":\"mojzagrebinfo \/ Pixabay\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/gymskin.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymskin.pl\/\",\"name\":\"GymSkin.pl\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymskin.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/00418d5b7f1161121c607db76618f386\",\"name\":\"GymSkin.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"GymSkin.pl\"},\"url\":\"https:\/\/gymskin.pl\/author\/gymskin-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w? - GymSkin.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w? - GymSkin.pl","og_description":"Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w? W\u0142osy i paznokcie s\u0105 nie tylko elementem estetycznym, ale r\u00f3wnie\u017c odzwierciedlaj\u0105 nasze zdrowie. Niestabilno\u015b\u0107 i uszkodzenie w\u0142os\u00f3w oraz paznokci cz\u0119sto wskazuje na niedobory \u017cywieniowe. Dlatego wa\u017cne jest, aby zapewni\u0107 naszemu organizmowi odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze poprzez zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119. W tym artykule dowiesz si\u0119, jakie sk\u0142adniki … Continue reading Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w?","og_url":"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/","og_site_name":"GymSkin.pl","article_published_time":"2020-10-17T00:49:25+00:00","article_modified_time":"2020-10-17T04:49:25+00:00","author":"GymSkin.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"GymSkin.pl","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/","url":"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/","name":"Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w? - GymSkin.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/waga_1659978135.jpg","datePublished":"2020-10-17T00:49:25+00:00","dateModified":"2020-10-17T04:49:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/00418d5b7f1161121c607db76618f386"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/waga_1659978135.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/waga_1659978135.jpg","width":1280,"height":851,"caption":"mojzagrebinfo \/ Pixabay"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/dieta-a-zdrowie-wlosow-i-paznokci-jak-dostarczac-im-potrzebnych-skladnikow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/gymskin.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta a zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci: jak dostarcza\u0107 im potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#website","url":"https:\/\/gymskin.pl\/","name":"GymSkin.pl","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymskin.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/00418d5b7f1161121c607db76618f386","name":"GymSkin.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g","caption":"GymSkin.pl"},"url":"https:\/\/gymskin.pl\/author\/gymskin-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/676"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=676"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/676\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1007,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/676\/revisions\/1007"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}