{"id":515,"date":"2021-12-28T12:40:50","date_gmt":"2021-12-28T11:40:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/"},"modified":"2021-12-28T12:40:50","modified_gmt":"2021-12-28T14:40:50","slug":"najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/","title":{"rendered":"Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w"},"content":{"rendered":"

Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w<\/p>\n

Wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w jest niezwykle istotne dla zachowania prawid\u0142owej postawy cia\u0142a, poprawy wydolno\u015bci oraz zapobiegania kontuzjom. Cz\u0119sto jednak po\u015bladek jest pomijany podczas treningu, co prowadzi do os\u0142abienia tego obszaru. W tym artykule przedstawimy najskuteczniejsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 pe\u0142ni\u0119 ich potencja\u0142u.<\/p>\n

    \n
  1. Przysiady ze sztang\u0105<\/li>\n<\/ol>\n

    Przysiady ze sztang\u0105 to jedno z najbardziej efektywnych \u0107wicze\u0144 na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w. Stoj\u0105c prosto, z\u0142ap sztang\u0119 na grzbiecie i wykonaj przysiad, schylaj\u0105c biodra do pozycji r\u00f3wnoleg\u0142ej do pod\u0142ogi. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Powtarzaj to \u0107wiczenie kilkana\u015bcie razy w serii, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c obci\u0105\u017cenie.<\/p>\n

      \n
    1. Wykroki<\/li>\n<\/ol>\n

      Wykroki to kolejne skuteczne \u0107wiczenie na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w. Sta\u0144 w wyprostowanej pozycji, wykonaj szeroki krok w prz\u00f3d i opu\u015b\u0107 si\u0119, a\u017c udo b\u0119dzie r\u00f3wnoleg\u0142e do pod\u0142ogi. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i wykonaj ten sam ruch drug\u0105 nog\u0105. Powtarzaj to \u0107wiczenie naprzemiennie kilkana\u015bcie razy w serii.<\/p>\n

        \n
      1. Mostek<\/li>\n<\/ol>\n

        Mostek to idealne \u0107wiczenie na aktywacj\u0119 oraz wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, zegnij nogi w kolanach i postaw je na pod\u0142odze. Utrzymuj\u0105c stabilno\u015b\u0107 korpusu, unosimy biodra w g\u00f3r\u0119, a\u017c utworzymy prost\u0105 lini\u0119 mi\u0119dzy kolanami, biodrami i klatk\u0105 piersiow\u0105. Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez kilka sekund, a nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Powtarzaj to \u0107wiczenie kilkana\u015bcie razy w serii.<\/p>\n

          \n
        1. Kick-backs<\/li>\n<\/ol>\n

          Kick-backs to \u0107wiczenie skupiaj\u0105ce si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na wzmocnieniu po\u015bladk\u00f3w. Ugnij przedramiona i opieraj\u0105c si\u0119 na nich, wyprostuj jedn\u0105 nog\u0119 do ty\u0142u. Unosz\u0105c nog\u0119, skoncentruj si\u0119 na napinaniu mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych. Powr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i wykonaj to samo \u0107wiczenie drug\u0105 nog\u0105. Powtarzaj ten ruch kilkana\u015bcie razy w serii.<\/p>\n

            \n
          1. Pajacyki<\/li>\n<\/ol>\n

            Pajacyki to dynamiczne \u0107wiczenie, kt\u00f3re opr\u00f3cz mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w anga\u017cuje r\u00f3wnie\u017c inne partie mi\u0119\u015bniowe. Rozpocznij od wyprostowanej pozycji stoj\u0105cej, nast\u0119pnie wykonaj skok w g\u00f3r\u0119, jednocze\u015bnie zginaj\u0105c kolana i przyci\u0105gaj\u0105c je do klatki piersiowej. Po l\u0105dowaniu, od razu wykonaj kolejny skok i rozci\u0105gnij nogi do ty\u0142u. Powtarzaj ten ruch naprzemiennie kilkana\u015bcie razy w serii.<\/p>\n

              \n
            1. Przysiady sumo<\/li>\n<\/ol>\n

              Przysiady sumo to wariant przysiadu ze sztang\u0105, kt\u00f3ry stawia wi\u0119kszy nacisk na mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w. Stoj\u0105c w szerokim rozstawie n\u00f3g, z\u0142ap sztang\u0119 podw\u00f3jnym chwytem. Wykonaj przysiad, schylaj\u0105c biodra do pozycji r\u00f3wnoleg\u0142ej do pod\u0142ogi. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Powtarzaj to \u0107wiczenie kilkana\u015bcie razy w serii.<\/p>\n

                \n
              1. Sk\u0142ony boczne<\/li>\n<\/ol>\n

                Sk\u0142ony boczne to \u0107wiczenie, kt\u00f3re anga\u017cuje nie tylko mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, ale tak\u017ce mi\u0119\u015bnie boczne brzucha. Sta\u0144 w prostym wyprostowanym u\u0142o\u017ceniu i zegnij si\u0119 w bok w stron\u0119 jednej n\u00f3\u017cki, staraj\u0105c si\u0119 dotkn\u0105\u0107 r\u0119k\u0105 pod\u0142o\u017ca. Powr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i wykonaj ten sam ruch w przeciwn\u0105 stron\u0119. Powtarzaj to \u0107wiczenie kilkana\u015bcie razy w serii.<\/p>\n

                Podsumowanie<\/p>\n

                Wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w to kluczowe dla osi\u0105gni\u0119cia dobrej sylwetki i zdrowia. Warto regularnie wykonywa\u0107 wymienione \u0107wiczenia, aby maksymalnie zaanga\u017cowa\u0107 te mi\u0119\u015bnie i osi\u0105gn\u0105\u0107 oczekiwane rezultaty. Pami\u0119taj tak\u017ce o dobrym od\u017cywianiu i odpowiedniej regeneracji, aby mi\u0119\u015bnie mia\u0142y szans\u0119 rosn\u0105\u0107 i si\u0119 wzmacnia\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w Wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w jest niezwykle istotne dla zachowania prawid\u0142owej postawy cia\u0142a, poprawy wydolno\u015bci oraz zapobiegania kontuzjom. Cz\u0119sto jednak po\u015bladek jest pomijany podczas treningu, co prowadzi do os\u0142abienia tego obszaru. W tym artykule przedstawimy najskuteczniejsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 pe\u0142ni\u0119 ich potencja\u0142u. Przysiady ze sztang\u0105 … Continue reading Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"\nNajlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w - GymSkin.pl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w - GymSkin.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w Wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w jest niezwykle istotne dla zachowania prawid\u0142owej postawy cia\u0142a, poprawy wydolno\u015bci oraz zapobiegania kontuzjom. Cz\u0119sto jednak po\u015bladek jest pomijany podczas treningu, co prowadzi do os\u0142abienia tego obszaru. W tym artykule przedstawimy najskuteczniejsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 pe\u0142ni\u0119 ich potencja\u0142u. Przysiady ze sztang\u0105 … Continue reading Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymSkin.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-28T11:40:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-28T14:40:50+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"GymSkin.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"GymSkin.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/\",\"url\":\"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/\",\"name\":\"Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w - GymSkin.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/legginsy_1659972445.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-28T11:40:50+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-28T14:40:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/00418d5b7f1161121c607db76618f386\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/legginsy_1659972445.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/legginsy_1659972445.jpg\",\"width\":1280,\"height\":853,\"caption\":\"1114467 \/ Pixabay\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/gymskin.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymskin.pl\/\",\"name\":\"GymSkin.pl\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymskin.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/00418d5b7f1161121c607db76618f386\",\"name\":\"GymSkin.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"GymSkin.pl\"},\"url\":\"https:\/\/gymskin.pl\/author\/gymskin-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w - GymSkin.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w - GymSkin.pl","og_description":"Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w Wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w jest niezwykle istotne dla zachowania prawid\u0142owej postawy cia\u0142a, poprawy wydolno\u015bci oraz zapobiegania kontuzjom. Cz\u0119sto jednak po\u015bladek jest pomijany podczas treningu, co prowadzi do os\u0142abienia tego obszaru. W tym artykule przedstawimy najskuteczniejsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 pe\u0142ni\u0119 ich potencja\u0142u. Przysiady ze sztang\u0105 … Continue reading Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w","og_url":"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/","og_site_name":"GymSkin.pl","article_published_time":"2021-12-28T11:40:50+00:00","article_modified_time":"2021-12-28T14:40:50+00:00","author":"GymSkin.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"GymSkin.pl","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/","url":"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/","name":"Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w - GymSkin.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/legginsy_1659972445.jpg","datePublished":"2021-12-28T11:40:50+00:00","dateModified":"2021-12-28T14:40:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/00418d5b7f1161121c607db76618f386"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/legginsy_1659972445.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/legginsy_1659972445.jpg","width":1280,"height":853,"caption":"1114467 \/ Pixabay"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/najlepsze-cwiczenia-na-wzmocnienie-miesni-posladkow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/gymskin.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najlepsze \u0107wiczenia na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#website","url":"https:\/\/gymskin.pl\/","name":"GymSkin.pl","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymskin.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/00418d5b7f1161121c607db76618f386","name":"GymSkin.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g","caption":"GymSkin.pl"},"url":"https:\/\/gymskin.pl\/author\/gymskin-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=515"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1048,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515\/revisions\/1048"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}