{"id":469,"date":"2022-04-24T15:07:03","date_gmt":"2022-04-24T13:07:03","guid":{"rendered":"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/"},"modified":"2022-04-24T15:07:03","modified_gmt":"2022-04-24T17:07:03","slug":"czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/","title":{"rendered":"Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy?"},"content":{"rendered":"

Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy?<\/p>\n

Ci\u0105\u017ca to czas intensywnych zmian w organizmie kobiety. Wielu przysz\u0142ym mamom mo\u017ce przyj\u015b\u0107 do g\u0142owy pytanie, czy warto nadal utrzymywa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na si\u0142owni. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bezpiecze\u0144stwu \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni dla kobiet w ci\u0105\u017cy i przedstawimy kilka wa\u017cnych aspekt\u00f3w, kt\u00f3re nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119. <\/p>\n

    \n
  1. Rola aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy<\/li>\n<\/ol>\n

    Cho\u0107 wiele kobiet mo\u017ce obawia\u0107 si\u0119 \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni w czasie ci\u0105\u017cy, badania potwierdzaj\u0105, \u017ce umiarkowane i odpowiednio dostosowane \u0107wiczenia mog\u0105 przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce poprawi\u0107 zdrowie serca, utrzyma\u0107 zdrow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, zwi\u0119kszy\u0107 energi\u0119 i poprawi\u0107 nastr\u00f3j. Ponadto, \u0107wiczenia mog\u0105 tak\u017ce przygotowa\u0107 organizm do porodu, zwi\u0119kszaj\u0105c wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

      \n
    1. Bezpieczne \u0107wiczenia na si\u0142owni dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/li>\n<\/ol>\n

      Niew\u0105tpliwie, nie wszystkie \u0107wiczenia s\u0105 bezpieczne w czasie ci\u0105\u017cy. Wa\u017cne jest, aby wybiera\u0107 takie, kt\u00f3re nie nios\u0105 ryzyka dla zdrowia matki i dziecka. Bezpieczne \u0107wiczenia na si\u0142owni dla kobiet w ci\u0105\u017cy obejmuj\u0105 m.in. ch\u00f3d na bie\u017cni, jazd\u0119 na rowerze stacjonarnym, p\u0142ywanie, treningi si\u0142owe z lekkimi ci\u0119\u017carami oraz \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce. <\/p>\n

        \n
      1. Wytyczne i ograniczenia<\/li>\n<\/ol>\n

        Podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni w ci\u0105\u017cy, istnieje kilka wa\u017cnych wytycznych, kt\u00f3re nale\u017cy przestrzega\u0107. Pami\u0119taj, aby unika\u0107 intensywnych trening\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 utrudni\u0107 przep\u0142yw krwi do macicy. Zrezygnuj z \u0107wicze\u0144 le\u017c\u0105cych na brzuchu oraz \u0107wicze\u0144 wymagaj\u0105cych du\u017cej stabilno\u015bci. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby przede wszystkim s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i nie forsowa\u0107 si\u0119 w przypadku wyst\u0119powania dolegliwo\u015bci.<\/p>\n

          \n
        1. Zadania dla trenera personalnego<\/li>\n<\/ol>\n

          W przypadku \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni w ci\u0105\u017cy, warto skorzysta\u0107 z us\u0142ug wykwalifikowanego trenera personalnego. Trener pomo\u017ce dostosowa\u0107 trening do indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci i ogranicze\u0144 ka\u017cdej kobiety. Zadaniem trenera jest r\u00f3wnie\u017c monitorowanie odpowiednich technik wykonywania \u0107wicze\u0144, aby unikn\u0105\u0107 ewentualnych uraz\u00f3w. <\/p>\n

            \n
          1. Korzy\u015bci dla zdrowia<\/li>\n<\/ol>\n

            Regularne \u0107wiczenia na si\u0142owni w ci\u0105\u017cy mog\u0105 przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci dla zdrowia przysz\u0142ej mamy i rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu prawid\u0142owej masy cia\u0142a, poprawie kr\u0105\u017cenia i lepszym funkcjonowaniu uk\u0142adu oddechowego. \u0106wiczenia mog\u0105 tak\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia oty\u0142o\u015bci i cukrzycy ci\u0105\u017cowej, a tak\u017ce \u0142agodzi\u0107 b\u00f3le plec\u00f3w i zapobiega\u0107 obrz\u0119kom n\u00f3g.<\/p>\n

              \n
            1. Wskaz\u00f3wki dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/li>\n<\/ol>\n

              Przed rozpocz\u0119ciem trening\u00f3w na si\u0142owni, wa\u017cne jest skonsultowanie si\u0119 z lekarzem lub po\u0142o\u017cn\u0105. W przypadku pewnych schorze\u0144 lub komplikacji ci\u0105\u017cy, \u0107wiczenia mog\u0105 by\u0107 niewskazane. Nale\u017cy te\u017c pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim ogrzewaniu mi\u0119\u015bni przed rozpocz\u0119ciem treningu, regularnym picie wody oraz odkrywaniu energii na trening.<\/p>\n

              Podsumowanie<\/p>\n

              \u0106wiczenia na si\u0142owni w ci\u0105\u017cy mog\u0105 by\u0107 bezpieczne i korzystne dla zdrowia przysz\u0142ych mam i ich dzieci. Odpowiednio dostosowane treningi, pod okiem trenera personalnego, mog\u0105 przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci, takich jak utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a, poprawa kr\u0105\u017cenia czy zmniejszenie ryzyka wyst\u0105pienia oty\u0142o\u015bci i cukrzycy ci\u0105\u017cowej. Wa\u017cne jest jednak pami\u0119tanie o odpowiednich wytycznych i s\u0142uchanie swojego cia\u0142a, aby unikn\u0105\u0107 ewentualnych uraz\u00f3w i komplikacji. Przyjrzenie si\u0119 swojemu stanowi zdrowia i skonsultowanie si\u0119 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem trening\u00f3w, to kluczowe kroki dla bezpiecznej i efektywnej aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy? Ci\u0105\u017ca to czas intensywnych zmian w organizmie kobiety. Wielu przysz\u0142ym mamom mo\u017ce przyj\u015b\u0107 do g\u0142owy pytanie, czy warto nadal utrzymywa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na si\u0142owni. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bezpiecze\u0144stwu \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni dla kobiet w ci\u0105\u017cy i przedstawimy kilka wa\u017cnych aspekt\u00f3w, kt\u00f3re nale\u017cy wzi\u0105\u0107 … Continue reading Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"\nCzy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy? - GymSkin.pl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy? - GymSkin.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy? Ci\u0105\u017ca to czas intensywnych zmian w organizmie kobiety. Wielu przysz\u0142ym mamom mo\u017ce przyj\u015b\u0107 do g\u0142owy pytanie, czy warto nadal utrzymywa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na si\u0142owni. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bezpiecze\u0144stwu \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni dla kobiet w ci\u0105\u017cy i przedstawimy kilka wa\u017cnych aspekt\u00f3w, kt\u00f3re nale\u017cy wzi\u0105\u0107 … Continue reading Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymSkin.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-24T13:07:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-24T17:07:03+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"GymSkin.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"GymSkin.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/\",\"name\":\"Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy? - GymSkin.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bieganie_1659972916.jpg\",\"datePublished\":\"2022-04-24T13:07:03+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-24T17:07:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/00418d5b7f1161121c607db76618f386\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bieganie_1659972916.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bieganie_1659972916.jpg\",\"width\":1280,\"height\":853,\"caption\":\"RyanMcGuire \/ Pixabay\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/gymskin.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymskin.pl\/\",\"name\":\"GymSkin.pl\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymskin.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/00418d5b7f1161121c607db76618f386\",\"name\":\"GymSkin.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"GymSkin.pl\"},\"url\":\"https:\/\/gymskin.pl\/author\/gymskin-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy? - GymSkin.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy? - GymSkin.pl","og_description":"Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy? Ci\u0105\u017ca to czas intensywnych zmian w organizmie kobiety. Wielu przysz\u0142ym mamom mo\u017ce przyj\u015b\u0107 do g\u0142owy pytanie, czy warto nadal utrzymywa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na si\u0142owni. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bezpiecze\u0144stwu \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni dla kobiet w ci\u0105\u017cy i przedstawimy kilka wa\u017cnych aspekt\u00f3w, kt\u00f3re nale\u017cy wzi\u0105\u0107 … Continue reading Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy?","og_url":"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/","og_site_name":"GymSkin.pl","article_published_time":"2022-04-24T13:07:03+00:00","article_modified_time":"2022-04-24T17:07:03+00:00","author":"GymSkin.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"GymSkin.pl","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/","url":"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/","name":"Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy? - GymSkin.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bieganie_1659972916.jpg","datePublished":"2022-04-24T13:07:03+00:00","dateModified":"2022-04-24T17:07:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/00418d5b7f1161121c607db76618f386"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bieganie_1659972916.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bieganie_1659972916.jpg","width":1280,"height":853,"caption":"RyanMcGuire \/ Pixabay"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/czy-cwiczenia-na-silowni-sa-bezpieczne-dla-kobiet-w-ciazy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/gymskin.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#website","url":"https:\/\/gymskin.pl\/","name":"GymSkin.pl","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymskin.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/00418d5b7f1161121c607db76618f386","name":"GymSkin.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/gymskin.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g","caption":"GymSkin.pl"},"url":"https:\/\/gymskin.pl\/author\/gymskin-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/469"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=469"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/469\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":861,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/469\/revisions\/861"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymskin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}