Aby uzyskać płaski brzuch, istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można śledzić. Ale w tym artykule, mam zamiar podzielić się z tobą najlepsze ćwiczenia, aby uzyskać płaski brzuch. Te ćwiczenia mogą pomóc Ci zmniejszyć tłuszcz z brzucha, a także wzmocnić mięśnie rdzenia.
Te ćwiczenia są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych i nie trzeba być ekspertem, aby uzyskać płaski brzuch. Wszystko czego potrzebujesz to dobra para spodni treningowych i duża piłka.
Ćwiczenie 1:
Standing Pushup
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Pochyl się do przodu i połóż ręce na ziemi, trzymając łokcie blisko boków. Teraz podnieś tułów jak najwyżej, trzymając kolana prosto. Wdychaj podczas ćwiczenia i wydychaj powoli, gdy wracasz do pozycji wyjściowej.
Korzyści:
1. Jest to najprostsze ćwiczenie, które może pomóc Ci zbudować płaski brzuch.
2. Pomoże ci pracować nad abs i dolną częścią pleców.
3. Zwiększy twoją ogólną siłę.
Ćwiczenie 2:
Squaty
Usiądź przed ławką, umieść piłki stóp na ławce, a dłonie połóż na udach. Opuść się w dół i usiądź na ławce. Utrzymuj swój kręgosłup w linii prostej tak bardzo, jak to możliwe.
Korzyści:
1. To ćwiczenie pomoże Ci ujędrnić nogi i pośladki.
2. W tym ćwiczeniu spalisz więcej kalorii.
3. To ćwiczenie jest korzystne dla twoich stawów kolanowych.
Ćwiczenie 3:
Sit Ups (przysiady)
Usiądź na podłodze i połóż ręce na kolanach. Utrzymuj głowę, szyję i ramiona w linii prostej. Podnieś swoje ciało, aż znajdzie się w pozycji siedzącej. Powoli przynieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ten ruch tyle razy, ile możesz.
Korzyści:
1. Jest to najbardziej efektywne ćwiczenie ukierunkowane na Twój abs i dolną część pleców.
2. Pomoże ci poprawić twoją postawę.
3. Zwiększy twoją siłę rdzenia.
Ćwiczenie 4:
Swiss Ball Crunch
Połóż się na piłce szwajcarskiej i podnieś nogi. Trzymaj stopy oparte o piłkę. Ściśnij mięśnie pośladkowe, brzuszne i skośne podczas wdechu, a następnie zwolnij podczas wydechu.
Korzyści:
1. Jest to najbardziej efektywne ćwiczenie na spalanie kalorii.
2. Uzyskasz silny uścisk mięśni brzucha.
3. Pomoże ci to spalić więcej kalorii.
Ćwiczenie 5:
Ball Slams
Umieść dużą piłkę między nogami i stań prosto. Przynieś prawą stopę do przodu i zatrzaśnij ją w piłce. Powtórz to samo z lewą stopą.
Korzyści:
1. Jest to najbardziej efektywne ćwiczenie na spalanie kalorii.
2. Dzięki niemu staniesz się silniejszy.
3. Rozwiniesz większą siłę górnych partii ciała.
Wnioski:
W tym artykule, podzieliłem się z Tobą najlepszymi ćwiczeniami, aby uzyskać
