Efektywność treningu siłowego w treningu funkcjonalnym
W dzisiejszych czasach trening siłowy stał się niezwykle popularny, niezależnie od celu, jaki chcemy osiągnąć. Niektórzy trenują siłowo, aby zbudować masę mięśniową, inni skupiają się na poprawie wydolności czy odporności organizmu. W artykule tym skoncentrujemy się na wykorzystaniu treningu siłowego w treningu funkcjonalnym, czyli takim, który ma na celu poprawę codziennych czynności i wzmacnianie mięśni na potrzeby życia codziennego.
- Co to jest trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny to trening, którego głównym celem jest poprawa efektywności i jakości naszych codziennych ruchów. Nie jest on skupiony jedynie na rozwinięciu określonych grup mięśniowych, ale na zwiększeniu ich wzajemnej współpracy oraz poprawie stabilizacji stawów. Dotyczy to nie tylko treningu siłowego, ale także treningu z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, ćwiczeń stabilizacyjnych czy elementów z zakresu treningu równowagi.
- Dlaczego warto wykorzystać trening siłowy?
Trening siłowy jest niezwykle efektywnym narzędziem, gdy chodzi o poprawę ogólnej siły mięśniowej oraz zwiększenie naszej wydolności. Regularne ćwiczenia siłowe prowadzą do wzrostu masy mięśniowej, co jest korzystne zarówno ze względu na nasz wygląd, jak i na nasze zdrowie. Silniejsze mięśnie to również mniejsze ryzyko kontuzji oraz większa wytrzymałość podczas wykonywania codziennych czynności.
- Jak efektywnie wykorzystać trening siłowy w treningu funkcjonalnym?
-
Wybierz odpowiednie ćwiczenia siłowe – skup się na ćwiczeniach, które angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie. Przykładami mogą być przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi czy wiosłowanie.
-
Stawiaj na kształtowanie stabilności – oprócz tradycyjnych ćwiczeń siłowych, skup się również na treningu stabilizacyjnym. Ćwiczenia takie jak deska czy plank wzmacniają mięśnie głębokie i poprawiają stabilizację stawów, co ma kluczowe znaczenie w treningu funkcjonalnym.
-
Wprowadź elementy równowagi – trening równowagi jest szczególnie ważny w kontekście treningu funkcjonalnego, gdzie często wykonywane są różne ruchy w różnych płaszczyznach. Możesz wykorzystać przykładowo BOSU, piłki rehabilitacyjne czy dyski do treningu równowagi.
-
Uwzględnij trening funkcjonalny w swoim planie – niezależnie od tego, jak często ćwiczysz siłowo, pamiętaj o uwzględnieniu treningu funkcjonalnego. Np. poświęć jeden trening tygodniowo na takie ćwiczenia, które pomogą w poprawie wydolności i sprawności ruchowej.
- Korzyści wynikające z treningu siłowego w treningu funkcjonalnym
-
Poprawa możliwości wykonywania codziennych czynności – dzięki treningowi siłowemu w treningu funkcjonalnym stajemy się silniejsi i bardziej wydolni, co przekłada się na nasze codzienne czynności. Będziemy w stanie podnosić cięższe przedmioty, przenosić zakupy czy wykonywać trudniejsze zadania.
-
Zmniejszenie ryzyka kontuzji – silniejsze i bardziej stabilne mięśnie to mniejsze ryzyko kontuzji podczas codziennych aktywności. Trening siłowy pomaga w poprawie stabilności stawów, co ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu urazom.
-
Poprawa postawy – trening siłowy w treningu funkcjonalnym ma również pozytywny wpływ na naszą postawę ciała. Silne mięśnie pleców, brzucha i pośladków prowadzą do poprawy krzywizny kręgosłupa oraz utrzymania prawidłowej postawy ciała.
-
Zwiększenie wydolności – trening siłowy ma korzystny wpływ na naszą wydolność. Dzięki regularnym ćwiczeniom siłowym, nasze serce i płuca są bardziej skuteczne w dostarczaniu tlenu do mięśni, co pomaga w zwiększeniu wydolności organizmu.
- Ćwiczenia siłowe idealne do treningu funkcjonalnego
-
Przysiady – angażują wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie nóg, pośladków oraz mięśnie stabilizujące korpus.
-
Martwy ciąg – wzmacnia mięśnie pleców, pośladków i nóg, a także rozwija stabilizację korpusu.
-
Wyciskanie sztangi – skoncentrowane na mięśniach klatki piersiowej, ramion i tricepsów.
-
Wiosłowanie – angażuje mięśnie pleców, ramion, brzucha i pośladków.
- Podsumowanie
Trening siłowy jest niezwykle istotnym elementem treningu funkcjonalnego. Poprzez stosowanie odpowiednich ćwiczeń siłowych, trening stabilizacyjny oraz trening równowagi, możemy efektywnie wykorzystać tę formę treningu do poprawy ogólnej wydajności naszego organizmu. Równocześnie, trening siłowy przynosi korzyści dla naszego zdrowia, m.in. zmniejsza ryzyko kontuzji, poprawia postawę ciała oraz zwiększa wydolność organizmu.
- Odpowiednie dostosowanie treningu siłowego
Należy pamiętać, że trening siłowy w treningu funkcjonalnym powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i możliwości treningowych. Jeśli nie jesteśmy pewni, jakie ćwiczenia wybrać lub jak wykonywać je prawidłowo, warto skorzystać z pomocy trenera personalnego lub instruktora fitness. Pamiętajmy, że odpowiednie wykonanie ćwiczeń jest kluczowe dla osiągnięcia zamierzonych efektów i uniknięcia kontuzji.
